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警惕!午睡超过1小时,患糖尿病的概率较高_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-12 01:40   来源:未知   阅读:

午睡,看似是一件小事,但却给了我们不小的能量补充。据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少,可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……

我们也经常听到关于午睡的各种说法。中午不睡,下午崩溃;中午越睡越困,醒不了;午睡越睡越累,还不如不睡;糖尿病人不适合午睡,对身体危害大;

综合上述说法,午睡睡对了,能给身体补充能量,睡错了可能越睡越累。那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天,就一一解释清楚,关于午睡的那些事。

午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。但有一点,心脏疾病是相对容易影响寿命的,从某种程度上讲,午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。此外,还有一种说法午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?

午睡超过一小时,患糖尿病风险增加46%?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

如何科学地午睡?

午睡时间不要过长 午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后,立刻午睡 中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

建议不要趴着睡 特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来 不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

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⊙文章综合自:科普中国、新华网,图片来源于网络,如有侵权请联系我们删除。

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